Influenza stagionale: consigli e rimedi per affrontare il cambio di stagione
L’ autunno sta per arrivare! Sabato sarà il solstizio che creerà alle nostre latitudini il cambiamento della stagione estiva in quella autunnale…nonostante il climate changing e come sempre porterà con sé alcune sfide per la salute determinate dalle temperature più basse, della ridotta esposizione al sole e delle condizioni meteorologiche avverse. Cosa fare per essere per essere immuni?
Ecco alcune misure preventive da adottare per prevenire l’influenza stagionale e problemi di salute correlati durante l’autunno/inverno:
- Influenza e raffreddore: L’influenza stagionale e il raffreddore sono molto comuni in questo periodo. La prevenzione primaria include il lavaggio frequente delle mani, l’evitare il contatto ravvicinato con persone malate, l’uso di mascherine da tenere nei luoghi pubblici come mezzi pubblici, teatri cinema e il mantenimento di un sistema immunitario forte tramite una dieta sana, l’attività fisica regolare e un sonno sufficiente. Inoltre, considera di farti vaccinare contro l’influenza, soprattutto se appartieni a gruppi ad alto rischio.
- Idratazione: Ricordati di bere prima che ti venga sete, bere dei piccoli sorsi d’acqua durante tutta la mattina mantiene una buona idratazione. L’aria secca e il riscaldamento interno possono causare disidratazione. Bevi l’acqua a temperatura ambiente, tè caldo e anche il vecchio brodo vegetale delle nonne, tutte soluzioni ottime per mantenere il corpo idratato.
- Alimentazione equilibrata: Mantieni una dieta ricca di frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali. Gli alimenti ricchi di vitamina C e zinco possono aiutare a sostenere il sistema immunitario.
- Abbigliamento adeguato: Indossa abiti caldi e strati per proteggerti dal freddo. Copri testa, collo e mani in modo da preservare il calore corporeo. Assicurati anche di avere scarpe o stivali adatti per camminare su superfici scivolose o innevate.
- Esercizio fisico: Non trascurare l’attività fisica solo perché fa freddo; se corri ricorda la fascia per mantenere a temperatura costante le tempie e la fronte per evitare sinusiti. Mantieni una routine di esercizio regolare per sostenere la tua salute e il tuo benessere fisico e mentale.
- Vitamina D: Con l’esposizione al sole limitata in inverno, potresti aver bisogno di integrare la vitamina D.
- Mantenere la mente attiva: L’inverno può portare a una maggiore esposizione a condizioni meteorologiche avverse e all’isolamento. Mantieni la tua mente attiva impegnandoti in attività culturali, sociali o creative.
- Sonno adeguato: Assicurati di dormire a sufficienza. Il sonno è importante per il sistema immunitario e il benessere generale.
- Vaccinazioni: Considera di farti vaccinare contro la influenza stagionale o altre malattie come il pneumonia, in particolare se sei a rischio.
Seguendo queste linee guida preventive, puoi ridurre notevolmente il rischio di influenza stagionale e altri problemi di salute durante l’inverno e mantenere il tuo benessere fisico e mentale. In caso di sintomi o condizioni preoccupanti, consulta sempre un professionista della salute.
Dott.ssa Stefania Doria e tutta l’equipe dello Studio Medico Quantici